우리 눈꺼풀 가장자리와 속눈썹 부위에는 약 20 에서 25개의 기름
샘이 있다. 이 기름샘에서 나오는 기름은 눈물이 증발하지 않도록
막아주는데 눈 건강에 있어 중요한 역할을 한다.
1.기름샘
기름샘이 미세먼지, 눈 화장과 같은 외부자극 때문에 막히거나 염증이
생기는 경우 기름이 정상적으로 배출되지 않게 된다.
실제 안구건조증 환자의 대다수는 눈물이 충분하지 않아 생기는 것이 아니라
기름샘이 막혀 기름이 나오질 않다 보니 눈물이 너무 빨리 증발해서
안구건조증이 발생한다고 한다.
이런 증상들을 해소할 수 있는 눈 기름샘 청소 법과 눈에 좋은 10가지
음식에 대해 즉시 알아보자.
눈 기름샘 청소 방법 준비물
물수건이나 팥찜질팩, 면봉
물수건이나 팥으로 만들어진 눈 찜질팩을 전자레인지에 넣고
20에서 40초간 데워 준다.
데워진 찜질팩에 온도는 약 45도 정도가 적당하다.
살짝 미지근하다 싶을 정도의 온도로 해줘야 한다.
이렇게 데워진 찜질 팩을 눈 위에 올린 뒤 5분 정도 눈 찜질을 해 줘
막힌 기름샘의 지방을 녹여 준다.
너무 뜨거운 상태에서 찜질할 경우 눈 표면의 화상을 입을 수 있으니
너무 뜨겁지는 않은지 꼭 확인하자 눈에 염증이 있거나 열이 심할 때는
이 방법을 따라 하지 않는 것이 좋다.
2.기름샘 짜기
온 찜질이 끝난 뒤 눈 마사지를 통해 기름샘을 짜준다.
우선 손을 깨끗하게 씻은 뒤 눈을 위로 뜬 상태로 아래쪽 눈꺼풀을
아래에서 위로 눌러준다.
손 대신 면봉을 사용한다.
다음으로 눈을 아래로 뜨고 위쪽 눈꺼풀을 위에서 아래로 눌러준다.
(비비는 것이 아니라 누르기) 눈을 누를 때는 손이 눈동자에 직접 닿지
않도록 주의하자 누를때 세기는 살짝 강하게 눌러 짜도 무방하지만 절대
무리가 갈 정도로 강하게 눌러서는 안 된다.
3.눈꺼풀 세척
면봉에 인공 눈물을 살짝 묻혀 속눈썹 라인을 따라 살살 닦아준다.
이때 주의할 점은 닦을 때 너무 무리하게 힘을 주거나 눈 안쪽을
닦으면 안 된다.
면봉으로 다 닦고 나면 노란 기름이 묻어 나오게 될 것이다
이렇게 기름이 나왔다면 막힌 길이 잘 뚫렸다고 볼 수 있다.
이 과정을 하루 1~2번 해주면 좋다.
눈에 좋은 10가지 음식
1.토마토
토마토의 붉은색을 띠는 항산화 성분 리코펜 시신경의 손상을 억제하고
녹내장을 예방해주며 눈의 피로를 덜어주고 눈의 기능을 강화해주는 효능이
있다.
2.고등어
고등어에는 눈을 맑게 해주고 간을 보호해 주는 오메가 3
지방산이 풍부하게 함유되어 있다.
3.블루베리
안구 망막에는 시력에 관여하는 로돕신이라는 색소제가 있다.
이 로돕신이 부족하게 되면 시력 저하와 각종 안 질환을 유발하게
되는데 블루베리를 꾸준히 섭취할 경우 블루베리의 풍부하게 함유된
안토시아닌 색소가 로돕신의 재합성을 촉진해 눈의 피로 시력 저하와
같은 증상들의 예방 및 치료에 도움을 준다.
블루베리는 이렇게 전체적인 눈 건강에도 좋지만 결막염,
야맹증에 있는 사람에겐 특히 좋은 효과가 있다.
4.치즈
치즈에는 칼슘과 비타민 단백질 미네랄 등의 영양소가 풍부하고
비타민A와 철분이 많아 눈의 피로를 줄이는 데 효과적이다.
5.연어
연어는 오메가 3 지방산이 풍부해 안구건조증 예방에 도움을
주며 시력감퇴와 같은 눈의 노화를 막아주고 백내장 등의 눈 관련 질환을
예방해주는 효능이 있다.
훈제 연어 보다 생연어가 눈 건강에 더 좋다.
6.결명자차
결명자로 달인 차와 잎은 눈의 피로나 충혈,
결막염이나 간이 안 좋아 발생한 눈의 이상 녹내장 등에 좋은 효과가 있다.
동의보감에 의하면 결명자 잎을 무쳐서 자주 섭취하면 눈의 기운이 맑아
진다고 한다.
7.시금치
시금치는 여러 채소 중 비타민A가 가장 풍부하게 함유되어
있어 눈을 건강하게 해주는 효능이 있다.
또 시금치의 제아진틴과 루테인 성분은 몸에 해로운 광선을 걸러주는
역할을 한다.
비타민 A는 시금치의 줄기보다 잎사귀에 풍부하게 함유되어 있다.
8.당근
눈에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없는 당근은 다량의 비타민 A뿐
아니라 비타민 B1 B2 c도 함유하고 있다.
당근의 비타민A는 눈 건강에 좋을 뿐 아니라 세균에 대한 저항력 또한
증가시켜주는 효능이 있다고 한다.
9.굴
아연이 부족한 경우 시력 손상은 물론 야맹증이나 백내장이 오게
될 수 있다.
굴에는 아연이 풍부하게 함유되어 있어 노화에 따른 시력 감퇴나 야맹증
예방에 효과적이다.
10.꽃게
풍부하게 함유된 타우린은 우리 몸에 필요한 성분
중 하나로 망막의 형성뿐 아니라 망막의 세포막이 자외선 등의
영향으로부터 파괴되는 것을 보호해주는 효과가 있다.