매일매일 건강한 습관 건강프로젝트 입니다.
남성의 생식 기관인 전립선은 남성 호르몬이 분비 됨에 따라 크기가 점점
커지고 20대 성인이 되면 호두 한알 정도의 크기가 됩니다.
이때의 전립선 크기는 정상이지만 나이가 들어감에 따라 디하이드로
테스토스테론이 증가하게 되며 이로 인해 전립선 세포의 숫자가 증가하고
크기가 커지게 되는데요.
이로 인한 특별한 증상이 없다면 문제는 없지만 많은 남성이 나이가
들어감에 따라 잔뇨감이나 빈뇨감 증상 등으로 인해 고생을 하게 된다고 합니다.
이처럼 남성의 경우 나이가 들어가며 겪는 문제 중 하나는 바로 전립선 문제인데요!
전립선암 예방과 유지 등을 위해 남자에게 필요한 영양소는 따로
있다고 합니다. 이번 시간에는 남자에게 참 좋은 식품에는 어떤 것들이
있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
첫 번째로 호박씨를 들 수가 있는 데요
호박씨 안에 함유된 오일 성분은
전립선 암세포의 증식을 유발하는 호르몬을 억제하고 카로티노이드와
오메가3 지방산은 양성 전립선 비대증의 발병을 낮춰줍니다. 뿐만
아니라 호박씨에는 아연 성분도 풍부해서 전립선 건강 유지 및 항암 효과도
볼 수 있다고 합니다.
두 번째 식품에는 연어가 있습니다.
연어는 보통 여성에게 좋은 음식으로 더
많이 알려져 있는데요
연어의 풍부한 오메가3 지방산은 전립선의 종양 성장 및 질병
진행속도를 늦춰주는 효과가 있어 남성이 먹어도 좋은 음식이라고 하는 데요
실제 연구에 의하면 1주일에 한 번 이상 연어를 섭취한 사람은 그렇지
않은 사람에 비해 전립선암 발병률이 많이 줄어든 것으로 나타났다고 합니다.
세 번째 식품에는 브로콜리가 있습니다.
브로콜리에 함유된 인돌 3카비놀
성분은 전립선을 상피 세포에서 합성되는 단백질 분야의 효소인 전립선 특이
항원에 생성을 못 하게 만들기 때문에 전립선암의 성장을 억제하는 효과가
있다고 하는 데요
실제 연구에 의하면 1주일에 약 28.3 브로콜리를 섭취하게
되면 3-4기의 의 전립선암 발병률을 45% 낮출 수 있는 것으로
밝혀졌다고 합니다. 또한 브로콜리에는 설포라판과 인돌 성분이 풍부해서
체내에 쌓인 독소를 제거하는 데도 좋은 효능을 볼 수 있다고 합니다.
전립선에 좋은 네 번째 식품 있는 강황이 있는 데요
강황에 함유된 커큐민 성분은 염증 치료 및 감기 예방 천식 치료에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
미국 콜롬비아 대학에서 진행한 연구에 의하면 강황에는 암세포의 자가
사멸을 유도하는 아포토씨스 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다.
이외에도 다수의 연구결과에 의하면 강황에는 전립선암을 포함해 각종
암에 대한 항암작용이 뛰어난 것으로 밝혀졌으며 이런 연구결과로 인해
브로콜리에서 추출한 파이토뉴트리언트와 함께 전립선 종양 및 암치료제로
이용되기도 한다고 합니다.
남성에게 좋은 식품 다섯 번째 토마토가 있습니다.
45세 이상의 중년 남성에게서 가장 많이 나타나는 증상 중 하나는 바로
전립선 종양인데요 토마토에 풍부한 라이코펜은 이런 전립선암 발병률을
크게 낮춰 줄 뿐 아니라 심혈관 질환 예방 및 노화방지, 면역력 증진에도
좋은 효과가 있다고 합니다.
이외에도 토마토는 피로를 풀고 신진대사를 돕는 비타민C와 지방의
분해를 돕는 비타민B 고혈압 예방에 좋은 루틴 등 몸에 좋은 성분이 아주
풍부한데요
토마토를 익혀서 드시게 되면 인체에 더욱 잘 흡수가 되기 때문에 이런
토마토 효능을 극대화할 수 있다고 합니다.
여섯번째로는 고추를 들 수가 있습니다.
다이어트와 스트레스 해소에 효과가 있는 것으로 알려진 고추의 캡사이신 성분은
사실 전립선 건강해도 도움이 된다고 하는 데요.
향신료의 일종인 캡사이신은 전립선암 세포뿐 아니라 다른 암세포를
억제하는 효과도 있다고 합니다.
일곱 번째 식품에는 바로 다크 초콜릿을 꼽을 수가 있는 데요 다크 초콜릿은
혈액 흐름을 좋게 만들어주는 효과가 있습니다. 이는 다크 초콜릿 안에
들어있는 폴리페놀 성분 때문으로 이 성분은 나쁜 콜레스테롤의 축적을
막아 줄 뿐 아니라 혈액순환을 향상시켜서 혈압을 안정적으로 유지해주는
효능이 있습니다. 따라서 혈액 흐름이 좋지 않아 발기부전 등의 증상이 있는
남성이라면 섭취 해 볼만합니다.
참고로 폴리페놀 효과를 보기 위해서는 카카오가 70% 이상이 함유 되어있는
초콜릿을 섭취해야 효과를 볼 수 있다고 합니다.
여덟 번째 식품에는 현미가 있는 데요
섬유질이 풍부한 현미 통곡물은 적정 체중을 유지하는 데 도움을 주고 심장병과
2형 당뇨병 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
쇠고기와 시금치 파인애플 등을 넣어서 요리를 넣어 드시면 더욱 좋다고 합니다.
전립선에 좋은 9번째 식품에는 생강을 들수가 있습니다.
생강은 몸 안의 염증을 가라 앉히는 효능이 있으므로 운동을 하다가
근육을 다쳤을 때, 통증을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.
열 번째 식품에는 바나나가 있는 데요
바나나에는 근수축과 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다.
칼륨은 혈압을 낮추는 데에도 도움을 주기 때문에 성인병 예방에도 효과적입니다.
남자에게 좋은 음식 마지막으로 조개류가 있습니다.
조개류는 아연을 풍부하게 함유하고 있는데 이는 심장과 근육 재생 하기에
중요한 역할을 합니다. 아연 수치가 정상보다 낮게 되면 정자의 질이 떨어져서 불임의 원인이 될 수가 있다고 합니다.
오늘은 여기까지 남자에게 좋은 음식에 대해서 한번 알아보았습니다. 오늘
내용 재미있으셨나요. 저는 다음 글에도 더 유익하고 재미있는 내용으로 찾아뵙도록
하겠습니다. 끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.